Oestrogeen, Progesteron & Testosteron 

Bij de voortplanting zijn oestrogeen, progesteron en testosteron de bekendste hormonen. Disbalans van hormonen kan verschillende klachten veroorzaken. Hormoonbalans bij vrouwen is best wel complex en alles in het lichaam staat in verbinding met elkaar. Wellicht is er sprake van een verstoorde darmflora, een trage schildklier of een overbelaste lever. De oorzaak vinden kan lang duren als je men er geen verstand van heeft. En door willekeurig bepaalde supplementen te gaan proberen, kan men de klachten juist verergeren.  

Menopauze en de daarbij horende symptomen;

• Pijnlijke en/of vergrote borsten
• Laag libido
• Duizeligheid
• Hartkloppingen
• Slaapproblemen
• Gewichtstoename
• Angst/depressie
• Overmatig zweten
• Opvliegers
• Jeuk/droogheid
• Darmklachten
• Verstoorde cyclus
• Tussentijdse bloedingen
• Stijve/pijnlijke gewrichten
• Incontinentie/aandrang

Pijnlijke menstruaties

Er zijn een aantal oorzaken voor erg pijnlijke menstruaties;

• Darmproblemen
• Tekort aan nutriënten (voedingsstoffen)
• Stress
• Oestrogenen dominantie
• Inflammatie (voeding middelen die ontstekingen veroorzaken)
• Disbalans bloedsuikerspiegel
• Aanmaak Prostaglandinen (weefselhormonen) is verstoord.

Oplossingen hiervoor zijn;

• Bloedtest voor darmgezondheid & hormonen
• Eet nutriëtenrijk en gebalanceerd 
• Kurkuma & gember toevoegen (werkt onstekingsremmend)
• Inflammatie verlagen (ontstekingsremmende voeding)
• Magnesium innemen
• Omega-3 vehogen
• Warmtekussen/Warme kruik

Bloedverlies 

Hoeveel bloed verlies je tijdens jouw menstruatie? Je kan een lichte, een normale of zware menstruaties hebben. Hieronder een overzichtje van de hoeveelheid bloedverlies per menstruatie;

• Licht; 1 tot 5 verbandjes/tampons <35ml
• Normaal; 6 tot 10 verbandjes/tampons 60ml
• Zwaar ; 16+ verbandjes/tampons >60ml

Endometriose

Endometriose is een chronische ziekte die alleen in de vruchtbare jaren voorkomt. 

Het weefsel dat normaal de binnenkant van de baarmoeder bekleedt (endometrium), groeit dan op plaatsen buiten de baarmoeder. Het kan pijn tijdens de menstruatie veroorzaken, of chronische pijn onder in de buik. Ook kunnen problemen met de vruchtbaarheid ontstaan. 

Symptomen van endometriose zijn;

• Bekkenpijn
• Overmatig bloeden
• Gewrichtspijn
• Onregelmatige cyclus
• chronische vermoeidheid
• Onvruchtbaarheid
• Pijnlijke gemeenschap
• Misselijkheid
• Pijnlijke stoelgang
• Pijnlijke menstruatie
• Constipatie
• Onderrugpijn

Adenomyose 

Dit is een endometriose in het spierweefsel van de baarmoeder. Ook in de ruimte tussen de vagina en het laatste stukje van de darm kan adenomyose voorkomen.

PCOS (polycysteus ovaiumsyndroom)

PCOS is een hormonale afwijking waarbij de eisprong (ovulatie) vaak uitblijft. Zonder eisprong kan de vrouw niet zwanger worden. Bij PCOS zijn de eicellen van de vrouw niet in staat te rijpen en blijven in de eierstokken achter en vormen met vocht gevulde blaasjes, cysten. Uit onderzoek is gebeleken dat 1 op de 10 vrouwen last heeft van PCOS. 
Hieronder een aantal syptomen;

• Onregelmatige menstruatie
• Verhoogde testostoron (mannelijk hormoon)
• Haaruitval of juist overbeharing
• Acne
• Disfunctie metabolisme
• Gewichtstoename
• Lastig afvallen
• Heftige PMS klachten
• Insulineresistentie
• Onvruchtbaarheid
• Cysten

Klachten kunnen verminderen door;

• Gezonde voedingspatroon aanhouden (zie advies hieronder onder het kopje voeding)
• Dagelijks een half uur beweging, bij voorkeur in de ochtend op een nuchtere maag.
• Stress verminderen en voor voldoende ontspanning zorgen.
• De juiste natuurlijke supplementen innemen.

Mineralen zijn essentieel voor ons lichaam en worden gebruikt voor verschillende processen in ons lichaam zoals;

• Ondersteunen darmgezondheid
• Ondersteunen bijnieren
• Ondersteunen schildklier
• Verbeteren hormonen en menstruatie
• Verhogen energie
• Reguleren bloedsuikerspiegel
• Ondersteunen mentale gezondheid
• Verbeteren tekort aan vitamine
• Ondersteunen hoeveelheid maagzuur
• Verbeteren metabolisme
• Verlagen inflammatie
• Opbouwen en versterken van botten en spieren

Er zijn in totaal 16 mineralen belangrijk, maar er is een verschil tussen essentiële mineralen en spoorelementen. Mineralen hebben zowel een remmende als versterkende werking op elkaar. 

Onder essentiële mineralen behoren;
Calcium, chloor, fosfor, kalium, magnesium en natrium. 
Het menselijk lichaam kan niet zonder deze mineralen, daarom zijn ze dus essentieel. 

Onder spoorelementen behoren;
Chroom, fluoride, ijzer, jodium, koper, mangaan, molybdeen, selenium, silicium en zink.

Magnesium is een hele belangrijke essentiële mineraal.
Met gezonde voeding krijg je in principe voldoende magnesium binnen, maar er zijn sommige situaties waarbij je te maken krijgt met een verhoogde magnesiumbehoefte. Dan is het noodzaak om extra magnesium in te nemen. Hieronder situaties waarbij je als vrouw wat extra kunt gebruiken;

• Je bent zwanger
• Een stressvolle periode
• Je geeft borstvoeding
• Te veel sporten
• In de overgang (of bijna)
• Slaapproblemen

De voordelen van magnesium zijn;

• Verbetert slaap
• Helpt tegen PMS en menstruele klachten (migraine, krampen etc.)
• Vermindert bloedstolling
• Ontspant je spieren
• Verbetert gemoedstoestand
• Vrijmaken van energie uit voeding
• Vormen van gezonde botten en tanden
• Voorkomen van ontstekingen
• Verhogen weerstand tegen spanning en stress
• Overdracht van zenuwprikkels; geheugen en concentratievermogen
• Goed functioneren van je spieren

Baarmoederhalsslijm

Gedurende dag 1 t/m 11 van de cyclus heeft de afscheiding van het baarmoederhalsslijm verschillende structuren. Hieronder de mate van vruchtbaarheid per structuur;

• Dag 1-5 Droog en ondoordringbaar dik = Onvruchtbaar
• Dag 6-7 Wolkige, witte plakkerige klonters = Mogelijk vruchtbaar
• Dag 8-9 Crèmekleurig en romig = Vruchtbaar
• Dag 10-11 Slijmerig, elastisch en vloeibaar = Extreem vruchtbaar / Ovulatie

Progesteron kan gestimuleerd worden door bepaalde voeding;

• Bloemkool
• Pompoen
• Noten
• Broccoli
• Sesamzaden
• Zonnebloempitten

PMS klachten kunnen door bepaalde voeding verminderd worden;

• Omega-3 helpt tegen pijnlijke borsten.
• Bloemkool, spruitjes en broccoli helpen tegen verlagen het oestrogeen.
• Artisjok ondersteunt het lever. 

PCOS klachten kunnen door een gezonde voedingspatroon verminderd worden;

• Vermijd zoveel mogelijk alle soorten ‘snelle’ suikers en koolhydraten. Volkoren producten worden ook afgeraden. 
• Eet voldoende groenten, fruit, haver en rogge.
• Eet veel eiwitten, want deze helpen bij het verbranden van vet, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en kunnen ervoor zorgen dat je een meer verzadigd gevoel krijgt.
• Eet vis, avocado, noten, zaden, olijfolie etc. Hierin zitten gezonde vetten die rijk zijn aan omega 3-vetzuren.
• Kies zoveel mogelijk voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Een aantal voorbeelden zijn; kurkuma, knoflook, kaneel, citroen, groene thee, groene bladgroenten en dieppaarse groente- en fruitsoorten.

Gezonde darmen zorgen voor een goed werkend immuunsysteem en organen. Als jouw darmen gezond zijn, zal dit ervoor zorgen dat jouw lichaam en algehele gezondheid goed is. Voor gezonde darmen dien je wel de juiste voeding binnen te krijgen. Hieronder een aantal tips;

• Eet vezelrijk, dagelijks 30 tot 40 gram voedingsvezels. Vezels zitten in groenten, fruit, volkoren producten, noten, peulvruchten.
• Eet geen (zo min mogelijk) sterk bewerkte producten zoals chips, koek en snoep. Deze zorgen voor schadelijke bacteriën in jouw darmen.
• Eet gefermenteerde voeding, want hierin zitten levende bacteriën die voor een gunstige werking van de darmen zorgen. Bijvoorbeeld yoghurt, kefir, augurken en kimchi. Pas wel op met producten waaraan te veel suiker en zout is toegevoegd.
• Drink 1,5 tot 2 liter water per dag.

Magnesiumrijke voeding

Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Hieronder een overzichtje van magnesiumrijke voedingsmiddelen;

• Cashewnoten, amandelen, paranoten, walnoten
• Spinazie, broccoli, aardappelen met schil, boerenkool
• Pompoenpitten, lijnzaad, chiazaad
• Banaan
• Bruine rijst, quinoa
• Avocado
• Zwarte bonen, edamame (jonge sojabonen)
• Cacao en pure chocolade 80%
• Groene kruiden; munt, koriander, peterselie, tijm, oregano etc.
• Vette vissoorten; zalm, makreel, heilbot, ansjovis

Uit onderzoek is gebleken dat 1 op de 4 zwangerschappen eindigt op een miskraam. Onderstaande oorzaken kunnen een reden daarvoor zijn;

• Chromosoomafwijking
• Progesteron deficiëntie
• Structurele verstoring in de baarmoeder
• Schildklieraandoening
• Stollingsstoornissen
• Diabetes

Darmen

Jouw darmen zeggen veel over jouw gezondheid. Als je zorgt dat jouw darmen gezond zijn, zal  jouw lichaam hier positief op reageren. Hieronder een aantal tips hoe je kunt zorgen voor gezonde darmen;

• Drink voldoende water (1,5 tot 2 liter per dag)
• Langzaam eten en goed kauwen
• Eet volkorengranen, veel fruit en groenten
• Minder stressen en meer slapen
• Voldoende beweging (minimaal 30 minuten per dag)
• Zorg voor regelmaat in jouw dagelijkse activiteiten (slaap, eten, beweging etc.)
• Voorkom overgewicht
• Self-Care; neem de tijd voor jezelf en ontspan!

Hormoonverstoorders

Hormoon verstorende stoffen zijn zware metalen of chemische stoffen (synthetische stoffen)

die de werking van hormonen imiteren of die de werking ervan juist blokkeren. Ze verstoren het hormoonsysteem en kunnen ze schadelijke effecten op het zenuwstelsel en het immuunsysteem veroorzaken. Uit onderzoek is gebleken dat hormoonverstoorders afnemende kwaliteit van sperma bij mannen te veroorzaken, onvruchtbaarheid bij vrouwen en ziektes zoals diabetes, obesitas en borst- en prostaatkanker kunnen veroorzaken. 

De meeste hormoon ontregelaars zijn xeno (betekend vreemd)-oestrogenen. Deze hebben in het lichaam een krachtigere werking op de cellen, zelfs meer dan het lichaamseigen oestrogenen. Ze functioneren in het lichaam als oestrogenen, maar dan een stuk agressiever. Celdeling is ook een eigenschap van oestrogenen. Veel kankers worden gerelateerd aan een overdosis xeno oestrogenen. Uit weefselonderzoek bij borstkanker bleek dat er hogere doses hormoonverstoorders werden gevonden dan in normaal borstweefsel. Bij vleesbomen, borstcystes, endometriose ziet men ook weefsel dat zich zomaar opeens is gaan vermenigvuldigen. 

Behalve dat hormoon ontregelaars kunnen zorgen voor allerlei kwaaltjes (hoofdpijn, ziek voelen etc. hebben deze ook effect op onze zintuigen, metabolisme en vruchtbaarheid. 
Belangrijke bronnen van hormoonverstoorders zijn o.a.

• Voeding
• Kinderspeelgoed
• Cosmetica
• Kleding
• Tapijten & meubels
• Schoonmaakmiddelen
• Pannen met teflon laag
• Medicijnen
• Verf

Bij persoonlijke verzorgingsproducten en schoonmaakmiddelen (check etiketjes/labels) dien je zoveel mogelijk onderstaande hormoonverstoorders te vermijden;

• Parabenen
• Benzylalcohol
• Fluoride
• Ftalaten (Phthalates)
• Sulfaat (SLS)
• Aluminium
• Natriumbenzonaat
• Mineral oil
• Polyethyleenglycol (PEG)
• Bisphenol A, S, F (BPA, BPS, BPF)
• Phenoxyethanol
• Sodium Laurylether
• Perfluoroctaanzuur (PFAS)
• Dieethanolamine (DEA)
• Dioxines
• Sythetische parfum
• Truclosan